필라테스 2일차

1일차이후 종아리통증을 있습니다
종아리근육이 생기고 있다고 하네요

2일차
처음은 동그란 반구형 막대기에서 다리풀기 이후
말안장같은 도구를 이용합니다
한쪽다리만 접어서 기구에 대고 몸을 앞쪽으로 늘어트려 허리를 늘립니다
그리고는 다시 서서 턱은 당기고 허리를 위쪽으로 늘립니다. 반대다리도 합니다.
다음은 그 기구 옆에서 오른발과 왼발을 앞뒤로 나란히 한 후 옆구리를 늘리고 다시 반듯하게 서는 동작은 20번정도 반복합니다.
마지막으로 말안장에 올라가서 허벅지안쪽에 힘을 줘서 몸을 곧게 세우는 동작을 합니다
엉덩이가뒤로 빠지지 않고 배에 힘을 주고 허벅지로 버티기를 20을 세는 동안 합니다.

오늘 두번째 기구는 누우면 막대기가 위에 있는 기구입니다. 누워서 막대기에 발을 대는 데 무릎을 펴보고 발목을 폈다 구부렸다 반복하며 종아리근육이 늘어났다 줄어들었다합니다.
저는 이 동작이 정말 고통스러웠습니디
다 합해서 한쪽당 40회정도는 한듯합니다

그리고 세번째 기구는 머리양옆으로 잡아당기는 끈이 있는 기구였습니다.
처음에는 무릎을 세우고 팔도 가슴앞으로 세우다가 호흡을 뱉으며 팔을 겨드랑이쪽으로 붙여서 내리며 배에 힘을 주는 동작을 하다가
허리로 힘을 주게 된다고 이야기하자
옆에 끈을 붙잡고 무릎을 공중에서 접은 상태에서 팔을 펼치고 팔을 내리면서 다리한쪽을 펴는 동작을 했습니다. 이동작을 하는 중에는 힘들어서 정신이 혼미합니다.

첫째날 뭐 이정도야했는데...
둘째날은 힘들어서 정신이 없습니다.

오늘 운동을 마치고 인바디를 재어보았습니다
골격근량 19.7
체지방향 16.1
입니다.